Jag har styrketräna i snart två år nu och under den perioden har jag hunnit pröva flera olika program, i sökandet på det som passade mig bäst.Vissa program hade övningar som fokuserade främst på benen och ryggen medan andra var på armar och ben.
Det allra första program bestod till 100% av bara övningar med maskiner. Jag har haft alla slags
maskiner som lika väl kunnat vara tortyrredskap (... och då bortser vi från det faktum att faktiskt kändes som det när man använde dom ). Detta var något enklare rent tekniskt, då det är ganska svårt att göra fel när man sitter inklämd i en låst position. Eller ja, det funkar så länge man har rätt inställningar på maskinerna. Märkte det är ganska viktigt då jag nästan knäckte min kompis knä under en press i en maskin, med 46 kg tyngd ovanpå... Därav rekommenderar jag även att ta en kompis med lika långa ben som en själv innan man leker personlig tränare.Men vidare gällande det passet, jag gillade känslan av maskinerna och det var ett bra nybörjare pass.
Sedan gick tiden och jag var nöjd men det började det kännas lite enformigt. Samt var det svårt att styrketräna med kompisar ( tillbaka blick på mitt bristande arbete som personliga tränare ). Så jag bestämde mig för att få lite "Old School". Jag samlade ihop flertal övningar utan maskin t.ex. armhävningar, situps, benlyft, plankan och övningar med hantlar. Vad jag då insåg var att man inte har någon stabilitet utanför maskinerna. Jag fann mig mer i fara för min egna bristande teknik. I övningar som utfall och squats är det övergripande att man vet hur man utför övningen korrekt, både för att få resultat och undvika skador. Men det positiva med de övningarna är att de inte behöver några stora maskiner för att utföras och kan utföras med andra utan större svårigheter.
Mitt nya träningsprogram, hur har jag då konstruerat det? Jo, en liten blandning av båda :)
Jag har bytt till lite annorlunda maskiner för att få med så många muskelgrupper som möjligt. Samtidigt som jag tar med vanliga övningar eftersom lite "Old School" aldrig skadar. Samt gillar jag känslan av kunna pressa sig själv utan ett tortyrredskap. Till mitt nya program har jag bland annat marklyft,spuats med kettlebell. Vad jag har mest i sikte är att bygga synliga muskler på armarna, magen. I framtiden kommer jag förmodligen lägga upp en lista av mina egna rekommenderar övningar.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar